人体每日所需营养列表及按体重身高计算方法详解

　　人体每日所需营养是维持身体健康和正常生理功能所必需的。本文将详细列出人体每日所需的各种营养素，并根据体重和身高提供相应的计算公式，以帮助读者了解自己的营养需求。

人体每日所需营养列表

1. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于维持生命活动具有重要作用。根据年龄、性别、身体活动水平等因素，每日蛋白质需求量有所不同。
　　2. 脂肪：脂肪是人体能量来源之一，同时也是细胞膜的组成部分。每日脂肪需求量应占总能量的20%-30%。
　　3. 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，应占总能量的50%-60%。
　　4. 维生素：包括维生素A、B族、C、D、E等，对于人体免疫系统、视力、神经系统等具有重要作用。
　　5. 矿物质：包括钙、铁、锌、硒等，对于骨骼、血液、免疫系统等具有重要作用。
　　6. 膳食纤维：有助于消化系统正常运作，预防便秘。

按体重身高计算营养需求公式

1. 蛋白质需求量计算公式：体重（kg）× 每公斤体重所需蛋白质克数（一般取1.2-1.5g/kg）。
　　2. 脂肪需求量计算公式：根据个人身体情况和运动量，一般建议每日脂肪摄入量占总能量的20%-30%。
　　3. 碳水化合物需求量计算公式：根据个人每日总能量需求和蛋白质、脂肪的摄入量，剩余的能量由碳水化合物提供。
　　4. 维生素和矿物质需求量计算公式：因个体差异较大，一般需根据年龄、性别、地区等因素进行评估和调整。可以参考相关营养指南或咨询专业营养师获取具体需求量。
　　5. 膳食纤维需求量计算公式：膳食纤维的需求量因个人身体状况和饮食习惯有所不同，一般建议每日摄入膳食纤维约为20-35g。

注意事项

1. 不同年龄段、性别、身体活动水平的人对营养的需求不同，因此需要根据自身情况调整营养摄入量。
　　2. 营养摄入要均衡，避免单一食物过度摄入或缺乏某些营养素。
　　3. 注意食物的种类和烹饪方式，尽量选择健康的食物和烹饪方法，避免过多摄入油脂和盐分。
　　4. 如有特殊健康问题或疾病，请咨询专业医生或营养师进行指导。

　　了解人体每日所需营养并根据体重身高进行合理搭配，对于维持身体健康和预防疾病具有重要意义。希望本文能对大家有所帮助，让大家吃得健康，活得快乐！