碳水化合物矿物质维生素水膳食纤维都存在于哪些食物中

均衡饮食的基本要求是膳食营养要膳食成分要膳食加工要膳食
　　均衡饮食的基本要求包括以下几个方面：膳食营养要全面：这意味着饮食中应该包含所有必要的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素以及纤维素等。没有一种食物能够提供所有的营养素，因此需要通过多样化的食物来达到这一目标。膳食成分要均衡：指。

食品分类及其营养成分
　　食品分为谷类，蔬菜水果类，蛋类，肉类，奶类及其制品，豆类及其制品，油脂类。谷类的营养成分主要是碳水化合物，B族维生素，膳食纤维，矿物质，蛋白质。蔬菜水果类的营养成分主要是膳食纤维，维生素，矿物质。蛋类的营养成分主要是蛋白质，矿物质，维生素。肉类的营养成分主要是蛋白质，矿物。

如何搭配食物才是最科学合理的膳食结构
　　保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75—。膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元秦，但应适当减少食盐摄入量。少饮酒，最好不饮。少饮含糖多的饮料，多喝茶；咖。

减脂期间低碳水的食物
　　能够减少其他高热量食物的摄入量。鸡蛋：鸡蛋营养丰富，据相关研究表明，一个鸡蛋含有不到1克的碳水化合物和大约6克的蛋白质。水煮蛋是。富含维生素和矿物质，且热量极低，口感丰富。它还含有丰富的膳食纤维，能够帮助身体消化，减少对脂肪的吸收。此外，西兰花还含有一种叫做丙醇。

什么是膳食金字塔
　　膳食金字塔最底层是建议每天摄取最多的食品类别--碳水化合物。这包括各种谷类和淀粉类食品，比如面包、饼干、米饭、意大利面等。这一层。而不是选太多加工且糖分和盐分较高的淀粉类食品。第二层是建议每周食用的食品–水果和蔬菜。蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维素等。

健身后吃什么补充蛋白质和碳水化合物
　　碳水化合物1.3g；热量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。鸡胸肉消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡胸肉含有丰富的钙、铁、铜等元素有维生素A、B、E。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。牛肉：牛肉的蛋白质含量高、脂肪含量。

6大营养素
　　碳水化合物糖类、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐矿物质。糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐膳食纤维被称为“第七大营养素”是人体所需的六大营养素，前三者在体内代谢后产生能量，故又称产能营养素。六大营养素主要来自九大类食物：谷类、蛋类、奶类、根茎类、。

缺少维生素B6应该吃什么食物
　　也是膳食纤维的重要来源。马铃薯：马铃薯是维生素B6的另一个良好来源，同时也是碳水化合物的重要来源。豌豆：豌豆是维生素B6的良好植物性来源，同时也提供了蛋白质和纤维。白菜：白菜等绿叶蔬菜是维生素B6的良好来源，同时也提供了丰富的维生素和矿物质。牛肝：牛肝是维。

含维生素p最高的食物是苦荞
　　苦荞苦荞是含维生素P最高的食物之一。苦荞中不仅富含其他粮食作物中几乎没有的芦丁VP及硒元素SE，同时还含有18种氨基酸、9种脂肪酸VF、丰富的膳食纤维、叶绿素、粗蛋白、碳水化合物、矿物质及微量元素，含量合理，并且不含糖和胆固醇。其营养成份更是远远优于大米、。

碳水吃多了有什么影响
　　碳水化合物吃多了可能会导致以下影响：导致肥胖：碳水化合物中的精制白糖纯度非常高，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。过量的糖还能自行转化为。