对于只吃素食B12如何补充的问题谢谢

如何吃素食
　　儿童及青少年注意补充钙质、铁质、维生素B2、B12和维生素D。如牛奶、酵母、芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等是富含钙质、铁质、维生素B2的素食食物，应多选用。8、孕乳妇注意补充铁剂，吃含钙丰富的食物，多晒阳光以制造维生素D，以及补充维生素B12。9、多摄食维生素C。

素食者如何营养搭配
　　钙质：素食者可以从深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、豆腐、fortifiedplantmilks如豆浆、杏仁奶、果仁和种子中获取钙质。维生素B12：维生素B12主要存在于动物性食品中，因此素食者可能需要通过补充剂或吃富含维生素B12的发酵食品如味噌、纳豆来获取。Omega-3脂肪酸：素食。

素食者如何避免营养素缺乏
　　和菌类食物来增加维生素B12的摄入量。定期体检素食者应该定期进行体检，以便及时发现并纠正潜在的营养素缺乏问题。如果有必要，他们可以在医生的指导下服用相应的营养补充剂。总之，素食者通过合理的饮食规划和营养补充，完全可以避免营养素缺乏的问题。重要的是要保持饮食。

素食主义者主要吃什么如何保持营养平衡对应怎样的食物能补充
　　能合成少量维生素B12，豆制品的固有风味越好，维生素B12。的合成越多。新鲜果蔬：新鲜水果中的营养元素对于素食者来说至关重要。素食主义者可以通过食用上述的蛋白质食品来保证自己所需的营养素摄取。因为不吃肉类还存在营养素不足的风险，建议素食主义者寻求营养师的建议。

素食怎么吃才最有营养
　　补充维生素B12维生素B12是产生红细胞和预防贫血所必需的。纯素饮食含有丰富的叶酸维生素，可能会掩盖维生素B12的缺乏，直至出现严重问题。因此，素食主义者必须考虑维生素补充剂，富含维生素的谷物和强化大豆制品。确保足够的铁和锌由于铁不易从植物来源吸收，因此建议素食。

素食者应注意补充哪些营养
　　考虑到当前持“素食”观点的大有人在，或者由于养生流派、宗教、民族的饮食习惯的影响，素食是难以更改的事实。那么在这些情况下如何尽。在素食中容易缺乏的各种营养素，如钙、铁、维生素b2以及维生素b12，均应注意补充。如喝一杯牛奶，不仅可供给蛋白质，还可供给300毫克左右。

缺少维生素B6B12吃什么最补
　　豆类：虽然豆类中的维生素B12含量较低，但它们是素食者获取这种维生素的重要来源之一。绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有一定量的维生素B6。坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子也含有一定量的维生素B6。请注意，维生素补充应遵循适量原则，过量摄入也可能带。

缺乏维生素B12怎么办
　　缺乏维生素B12可肌注维生素B12治疗。

如何补充维生素b12
　　病例分析：神经源性膀胱功能障碍。意见建议：可采用电针神经刺激疗法治疗。

吃素容易缺乏哪些营养吃什么素食能补充
　　维生素B12：维生素B12几乎只存在于动物性食品中。钙：牛奶是钙的最佳膳食来源。蛋白质：动物性食品是优质蛋白的主要来源。吃素能补充的素食包括：菌类：菌类中的铁含量相当可观，甚至与一些肉类食品相比也是只高不低，但是其吸收率较动物制品低很多。豆类：扁豆、腐竹、豆腐皮。