60kg增肌每天吃多少g蛋白质和多少g碳水

增肌吃什么增肌营养摄入
　　而增肌的人需要是大约2克这个最低的标准，因此要正确认识到你获取蛋白质究竟是为什么。2碳水化合物当你在健身锻炼的时候，身体在大量的消耗你贮存的这些物质，因此你努力的训练就要同时补充这些能量，而其中对于碳水化合物的需求就是比较重要，它程度上可以帮助蛋白质和脂肪。

增肌如何补充碳水化合物
　　你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合。需要补充碳水化合物比补充蛋白质更重要。3.每天多次数，少量补充碳水化合物每天多次数，少量进食碳水化合物，可以帮助胰岛素源源不断的进。

增肌摄入蛋白质以鸡胸肉和鸡蛋作为蛋白质来源时需要同时吃碳水吗
　　要的锻炼后的6小时内是肌肉生长最快的时候这时候需要蛋白质也需要更多的碳水训练后的1小时内是最需要能够快速吸收的碳水化合物和蛋白质的因此肉类就不是最好的选择了因为他们都需要23小时才能消化吸收放在平时的正餐比较好训练后如果能补充蛋白粉和葡萄糖是最好。

想增肌买了蛋白一天要吃多少合适呢
　　你好，增肌的过程也是很痛苦的除了进食高蛋白食物外，还要多做一些健身运动，蛋白粉每天要服用34次，每次要服用两勺，还要多吃动物蛋白类食物，如鱼蛋奶类及瘦肉类食物。

初锻炼者属于偏瘦身高174体重65公斤每次吃多少克增肌粉呢谢谢
　　新手不建议吃增肌粉，先锻炼，感觉肌肉增长达到瓶颈期了，再吃增肌粉。购买的时候注意蛋白质含量和碳水化合物含量，根据真身体脂，选择合适的比例，一般偏瘦的服用碳水化合物含量高的，偏胖的服用蛋白质含量高的。购买的时候上面会写服用的量的，这个不用担心。每次锻炼完恢复了体。

增肌每天应摄入多少炭水
　　碳水：蛋白质：脂肪=4：4：1。碳水量取决于吃什么，可以查一下你日常摄入的的食物中营养成分中碳水含量，再规划吃多少食物。

男学生十六身高179体重60kg现在在增肌每天吃点的饮食求个规划表
　　总的原则：吃多睡好适当锻炼。饮食注意碳水化合物和蛋白质的比例，可适当加餐。锻炼以器械锻炼为主，总原则大重量，少次数，多组数。规划表网上一搜一大把，但最好根据自己实际情况调整。

瘦人吃增肌粉能长胖吗增肥吃蛋白质粉还是增肌粉
　　一般情况下，专业人士建议大家想要增肥还是选择增肌粉比较好。因为第一：增肌粉所含有的热量较高，高于蛋白粉；第二：增肌粉的碳水化合物的含量更加丰富，可以实现百分之六十至七十的供能，相较于蛋白质粉来说增肌粉的供能效率更高；第三：增肌粉的营养元素更加全面，它除了蛋白质以外。

每天在什么时候吃坚果最佳坚果有开心果腰果杏仁各吃多少合适求
　　每天810颗；夏威夷果，34个；松子，半把20～30克；开心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒约25～30克；腰果，5～8粒约10～16克。健身增肌的坚果：1。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。2、松子松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮。

增肌应该怎么吃
　　增肌时的饮食建议包括以下几点：增加热量摄入：每天多吃500～1000千卡的热量，以满足肌肉增长的需求。高蛋白饮食：蛋白质是肌肉增长的基础，建议每天每公斤体重大约摄入2克蛋白质。可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类、大豆制品等食物。均衡营养：除了蛋白质，还需要摄入足够的。