请教健身达人科普一下什么是碳水化合物蛋白质amp脂肪

我要增肌来个健身达人
　　以下是一些健身达人推荐的增肌方法：力量训练：力量训练是增肌的基础。你应该专注于大肌群的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作。。补充必要的营养素：除了蛋白质，一些其他的营养素如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质也是肌肉生长所必需的。你可以通过均衡饮食来获取。

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　　一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白。

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　　通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械而有氧运动前15到20分钟是消耗身。理论上训练后最应该补充糖原其次是蛋白质和碳水化合物。但是考虑到你是减脂，所以喝水是最好的了，对了，还要小口小口的喝。单车坐的骑对。

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　　你现在需要的是减脂和增肌的训练方案，你目前的训练方案中存在这=一=些不合理的地方，需要你进行调整。对你你现在的健身方案的一些建议。蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，。

请教各位健身达人如何锻炼腹肌以及锻炼时期的饮食搭配
　　在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌更明显。食物方面，身体需要的第一种物质是氨基酸。身体用氨基酸来发达肌。蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身锻炼领先身。

求助各位健身达人如何才能增重
　　碳水化合物糖每天消耗不完是会转化为脂肪，这就需要肝脏，另外，代谢增肌粉里的蛋白质，维生素都要用肾，维生素c健身人群每天要上千毫克，不。要600要长肥直接摄入脂肪吧，比什么都有效。另外你还想长肥肉再练肌肉？做梦吧，练肌肉需要无氧运动，不会消耗脂肪，你去做有氧运动，像跑步。

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　　碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都saygoodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了和蛋白质肌肉的构成成分，分。

求救请健身达人来指点一下
　　健身达人可能会给出以下建议：设定目标：首先，你需要确定你的健身目标是什么。是为了增肌、减脂、提高心肺功能还是增强身体灵活性？不同。健身不仅仅是关于锻炼，还包括你的饮食习惯。你需要确保摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长，同时也要注意碳水化合物和健康脂肪的摄。

麻烦各位健身达人能够提供一份简单快速的增肥食谱本人想健身有点
　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★俗话。

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　　以下是一份针对你的健身计划：热身：每次锻炼前都要进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳，以提高体温和心率，减少受伤风险。力量训练：。脂肪。休息：确保每周有一天完全休息，让身体有时间恢复和重建肌肉。饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，同时保证碳水化合物和。