单选题：中国居民膳食营养素参考摄入量与成年人的钙推荐摄入量

　　随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了显著变化。如何科学、合理地摄取营养素仍是中国居民关注的重点。中国居民膳食营养素参考摄入量就是在这样的背景下提出的，它为居民提供了各类营养素的摄入参考标准，其中钙的摄入量更是备受关注。本文将重点探讨中国居民膳食营养素参考摄入量中关于钙的成年人推荐摄入量。

中国居民膳食营养素参考摄入量概述

中国居民膳食营养素参考摄入量是根据我国居民的饮食习惯、营养需求及健康状况而制定的。它包括各类营养素的每日推荐摄入量，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。这些参考摄入量为我国居民提供了科学的饮食指导，有助于改善居民的营养状况，预防营养缺乏或营养过剩。

钙的成年人推荐摄入量

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、牙齿健康、神经传导等方面具有重要作用。根据中国居民膳食营养素参考摄入量的规定，成年人的钙推荐摄入量为每天800毫克。这一推荐摄入量是根据我国居民的饮食习惯、钙的吸收利用率以及预防骨质疏松等疾病的需要而制定的。

如何科学补充钙质

1. 饮食调整：通过饮食补充钙质是最直接、最有效的方法。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、海带、虾皮等。在制定饮食计划时，应尽量保证每天摄入足够的含钙食物。
　　2. 补充钙剂：对于饮食中钙摄入不足的人群，可以适当补充钙剂。但需在医生指导下进行，避免过量摄入。
　　3. 增加户外活动：适当的户外活动有助于促进钙的吸收和利用。阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。
　　4. 定期检查：定期进行骨密度等检查，了解自身的钙质状况，及时调整补钙方案。

　　中国居民膳食营养素参考摄入量中关于钙的成年人推荐摄入量为每天800毫克，这一标准对于指导我国居民科学、合理地摄取钙质具有重要意义。通过饮食调整、补充钙剂、增加户外活动以及定期检查等措施，可以有效补充钙质，预防骨质疏松等疾病的发生。我们也应认识到，补钙并非一蹴而就的过程，需要长期坚持和科学的方法。在补充钙质的过程中，如遇到任何疑问或问题，应及时咨询专业医生或营养师的建议。

了解并遵循中国居民膳食营养素参考摄入量的标准，对于保障我国居民的营养健康具有重要意义。希望广大居民能够重视钙的摄入，采取科学、合理的方法补充钙质，为健康的生活打下坚实的基础。