素食主义者如何保证蛋白质的营养

怎么吃才算是素食主义者
　　你同样也要确保自己摄入足够量的必需营养素，特别是蛋白质、铁和硒，因为这三种营养素的摄入通常在素食主义者的饮食中是不足的。2 ；通过饮食补充蛋白质保证每日的蛋白质摄入对素食主义者来说是非常重要的。下述几种食物都是蛋白质很好的来源，素食主义者最好从多种食。

素食主义如何增肌
　　其实对于所有肉类都不吃的严格素食主义者来说，的确是比较难长肌肉的，因为肌肉想要生长，作为其主要原料的蛋白质就要保证有足够的摄入。其实，蛋白质并不是素食者增肌的主要屏障。许多增肌者认为，植物性蛋白质不如动物性蛋白质。但如果从蛋白质的基本组成单位——氨基酸本。

素食主义者主要吃什么如何保持营养平衡对应怎样的食物能补充
　　豆制品的固有风味越好，维生素B12。的合成越多。新鲜果蔬：新鲜水果中的营养元素对于素食者来说至关重要。素食主义者可以通过食用上述的蛋白质食品来保证自己所需的营养素摄取。因为不吃肉类还存在营养素不足的风险，建议素食主义者寻求营养师的建议来确保自己获得足够的。

素食也可以很好的补充蛋白质吗
　　素食一样可以很好的提供蛋白质，如豆类豌豆、扁豆等、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白谷类、面包、米饭、玉米等、各种乳制品等都是蛋白质很好的来源。

素食者怎么增加蛋白质还有钙质
　　“严格素食者”不吃鸡蛋和牛奶，他们最容易缺乏的营养是铁和维生素B12。因为，肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源，而素食中的铁很难被人。严格素食者不能接受牛奶，可能影响到钙的供应。但是，如果注意多摄入豆制品、各种坚果和绿叶蔬菜，也可以基本保证钙的供应。因此，专家警告。

素食的孕妇怎么保证营养
　　Veggie素食主义者：这些人不食用飞禽、走兽、鱼虾等动物类食品，只吃粮食、蔬菜和水果等植物，世界各国或不同文化中的素食主义有所不同。素食者唯一需要额外补充的只有维生素B12。蛋白质豆制品完全可以像肉类鱼虾类一样提供优质蛋白质，如果是Veggie的话，还可以吃蛋、奶来。

如何利用蛋白质的营养价值合理膳食
　　1.每天摄入五份优质蛋白质2.初加工比深加工要好3.用蒸煮炖炒比较好搜索看看大象0308：每天摄入5份优秀蛋白质

请问素食主义者应该注意什么啊
　　素食主义者在饮食上需要注意以下几点：营养均衡：由于不食用肉类，素食者可能缺乏某些必要的营养素，如维生素B12、铁、锌、钙、欧米茄-3脂肪酸等。因此，他们需要通过其他食物来获取这些营养素，例如豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜、全谷物等。蛋白质摄入：虽然肉类是蛋白质的主。

蛋白质怎么补
　　是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制。

怎样做才算个素食主义者对身体有什么好处和坏处
　　1益寿延年。根据营养学家研究，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均。因为动物性食物是高生物价值蛋白质的最好来源。老人素食更应慎重有些老年人摈弃荤食，转而吃素，这实际上是不明智的。由于人体衰老、。