膳食纤维最好的食物来源是

哪些食物含有米糠纤维不是粗纤维
　　添加杂粮提高纤维含量所谓粗纤维，就是我们平时所说的膳食纤维。它是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，主要来源于植物的细胞壁。膳食纤维很难被人体所消化吸收，而且大多口感粗糙，在早年的营养学中就被称为粗纤维。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分。

身体能吸收的纤维有哪几种比如水溶性膳食纤维算是一种么
　　而不可溶性膳食纤维则包括纤维素、半纤维素和木质素等。水溶性膳食纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；不可溶性膳食纤维的最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜。

纤维素是什么东西有什么作用
　　而使食物总摄取量减少。膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。参考资料来源：

钙的食物来源
　　以下是钙的食物来源：奶及奶制品：奶及奶制品中钙含量丰富，摄入后吸收率高，是最好的食物来源。豆类和豆制品：豆类和豆制品当中往往都含。而且富含膳食纤维，有助消化、降血脂、护肠道等作用。如果用牛奶与燕麦同煮，还可增加钙的摄入量。沙丁鱼：100克沙丁鱼含钙约435毫克，还。

哪些食物同时富含纤维素和维生素C
　　以下食物同时富含纤维素和维生素C：柑橘类水果：例如橙子、柚子、葡萄柚等，它们不仅含有丰富的维生素C，还含有大量的膳食纤维。浆果类：比如草莓、蓝莓、覆盆子等，这些浆果类水果都是维生素C和纤维素的良好来源。绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等，这些蔬菜含有大量的。

含糖量多少为低糖食品膳食纤维含量多少为高纤维食品
　　高或富含膳食纤维或良好来源：膳食纤维≥6g/100g固体，≥3g/100mL液体或≥3g/420kJ。无或不含糖：碳水化合物糖≤0.5g/100g固体或100mL液体。低糖的标准是每100g中碳水化合物糖，乳糖的含量小于等于5g。100g是指固体食品，如果是液体类食品，则是100ml。无糖或者。

一般大学食堂里的高纤维食物有哪些
　　以下是一些常见的高纤维食物：全谷物：如燕麦片、糙米、全麦面包和糙米等。这些食物富含膳食纤维，有助于消化和维持血糖稳定。豆类和。这些水果含有天然的果胶纤维，有助于改善消化系统健康。坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等。它们是纤维的良好来源，同时也提。

生活中我们经常吃的有哪些纤维性食物
　　生活中我们经常吃的纤维性食物包括：全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们含有丰富的膳食纤维，有助于消化和降低胆固醇。蔬菜：如菠菜、。水果中的果皮和果肉都含有纤维，有助于改善肠道健康。豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，豆类是纤维的良好来源，同时也能提供高质量的植物蛋白。。

多吃什么以获取人体所必需的纤维维生素和矿物质
　　可以多吃以下食物：水果：如香蕉、苹果、梨、葡萄柚等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素。蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们是B族维生素和膳食纤维的良好来源。坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻。

膳食纤维和低聚糖得关系
　　膳食纤维和低聚糖都是存在于植物性食物中的成分，它们都属于碳水化合物，但它们的结构、功能和对人体健康的影响有所不同。膳食纤维是指在人类消化过程中不易被分解的多糖类物质，主要包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等。它主要来源于植物的细胞壁，分为水溶性和非水溶性。