怀孕前三个月饮食营养要点

　　怀孕前三个月是胚胎发育的关键时期，也是母体营养需求增加的阶段。在这个时期，准妈妈们需要注意加强饮食营养，以保证胎儿的正常发育和母体的健康。怀孕前三个月饮食方面要加强什么营养呢？下面我们来详细解答。

蛋白质

怀孕前三个月，准妈妈们需要增加蛋白质的摄入量。蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于胎儿的生长发育具有重要作用。准妈妈们应该多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类等。

叶酸

叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，怀孕前三个月是胎儿神经管发育的关键时期，因此准妈妈们需要特别加强叶酸的摄入。富含叶酸的食物包括菠菜、芹菜、西兰花、豆类、水果等。孕妇还可以在医生的指导下适量补充叶酸片。

铁质

怀孕后，准妈妈们的血液容量会增加，容易发生缺铁性贫血。铁质的摄入也非常重要。富含铁质的食物包括红肉、肝脏、蛋黄、豆类等。准妈妈们可以适当多吃这些食物，以补充铁质。

钙质

胎儿的骨骼发育需要大量的钙质，准妈妈们需要从饮食中获取足够的钙质。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干等。如果准妈妈们不能从饮食中获取足够的钙质，可以在医生的指导下适当补充钙剂。

维生素和矿物质

除了上述提到的营养素外，准妈妈们还需要摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、D、E、C等以及锌、硒等微量元素。这些营养素对于胎儿的生长发育和母体的健康都非常重要。准妈妈们可以通过多吃新鲜水果、蔬菜等食物来获取这些营养素。

注意事项

在怀孕前三个月的饮食中，准妈妈们还需要注意以下几点：要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物；要避免食用过多高糖、高盐、高脂肪等食物；要注意饮食卫生和食品安全，避免食物中毒等问题。

怀孕前三个月是母体和胎儿都需要特别关注营养的时期。准妈妈们应该根据自身情况合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质、叶酸、铁质、钙质以及维生素和矿物质等营养素，以保证胎儿的正常发育和母体的健康。还需要注意避免食用刺激性食物和注意食品安全等问题。