维生素B和维生素C主要存在于哪些食物中呢

什么食物中含有铁
　　瘦肉类食物：如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，这些动物瘦肉富含铁元素，以血红素铁的形式存在，易被人体吸收，同时还富含高质量的蛋白质、锌、维。维生素C和叶酸等，可以提高身体对铁元素的吸收率和利用率，从而发挥营养补充的作用。坚果类食物：如花生、核桃、板栗等，但是由于其中也。

这种说法是错误的因为并不是所有的维生素的主要食物来源是水果
　　维生素B1广泛存在于天然食物中，含量丰富的食物有：谷类、豆类及干果类。动物内脏肝、心、肾、瘦肉、禽蛋中含量也较多。日常膳食中维生素B1主要来自谷类食物，多存在于表皮和胚芽中，C项正确，维生素C主要来源为新鲜蔬菜和水果，一般是叶菜类含量比根茎类多，酸味水果比无酸味。

维生素B怎么补对人体有哪些好处复合维生素B怎么吃才好吸收
　　上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食。

铁的良好食物来源
　　维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。据本草纲目记载，猪血味咸，性平。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，其中主要为油酸、亚油。这种矿物质可以存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是许多酶和免疫系统化合物的成分，人体从食物中摄取所需的大部分铁，并小心控制着铁含。

怎么仆维生素C
　　最有效的方法还是食补。维生素C对人类的作用是不可或缺的，人类必须从食物中摄取维生素C，才能维持健康。如果获取不足的话，就容易患贫。女性额外补充多种维生素则可能增加早逝的风险。但这一研究结果也遭到了一些人的质疑。其实，不管是建议还是劝阻使用，都不存在充分的证。

什么食物分别含维生素Ab那位专家可以把所有维生素所对应的食物
　　富含维生素A的食物：颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β胡萝卜素，可在体内分解为维生素A。另外，多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A。富含维生素B1的食物：维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破。

食维生素CB1B2有什么好处
　　含维生素B族最佳的食物食物中肝脏称得上是维生素B族的宝库，全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等也都是重要的维生素B群来源。维生素C在维生素家族中，维生素C是人们最熟悉的了。它存在各类新鲜的水果蔬菜中。维生素C能帮助脑细胞结构坚固，保证大脑并使。

缺乏维生素B会导致瞌睡吗
　　因此维生素B1不足的话，脑功能就会低落，造成糊涂，打瞌睡，所以当人们出现打瞌睡，或糊涂频繁时，就必须怀疑维生素B1不足。维生素B1又称硫胺素。它的主要作用是以辅酶的方式参加糖代谢。还能抑制胆碱酯酶的活性，减少乙酰胆碱的水解。维生素B1来源：广泛存在于谷类、豆类、坚果。

缺少维生素B6应该吃什么食物
　　黑无核小葡萄干9缺少维生素D生病：佝偻病、软骨病、血友病常见症状：骨质疏松、龋齿、骨头变形治疗：主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。10缺少维生素E生病：不育、性功能阻碍常见症状：色斑、躁动。